unoszenie biceps

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami na "modlitewniku" 12,9,9,8 czwartek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 moze byc wieksza liczba powtorzen, np. 16,14,12,12 unoszenie ramion z hantlami 12,12,12,12 Odwrotne rozpiętki 12,12,12 kaptury szrugsy 16,14,12,12 + przedramie piatek uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 mozesz dodac [...]

poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na ławce plaskiej 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9 + brzuch [...]

Miał być AAR po pierwszym miesiącu, ale jest trochę wcześniej bo mam pewne wątpliwości czy czegoś nie spaprałem... Kolejno: - ogarnięcie miski zacząłem (źle - za nisko schodziłem w pierwszym/drugim tygodniu: nawet 1500 kcal w niektóre dni) miesiąc temu, odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą [...]

[...] bym zmniejszył ilość serii do 6-9, rozpiętki możesz raz robić na maszynie a raz wolnym ciężarem, podciąganie linek to tak jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, dorzuć unoszenie ramion na boki, ticeps 3-6 serii, na dwójki dorzuć jeszcze żurawia np., na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-16 [...]

Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 - 74,7 Łydka 38cm - 38cm - 37cm - 37cm Udo 59cm - 59cm - 58cm - 59cm Pas 84cm - 84cm - 83cm - 84cm Klatka 95cm - 96,5cm - 93cm - 97cm Biceps 33cm - 34cm - 33cm - 34cm Jest jakieś progres, wymiary wróciły na swoje miejsce - jest ok. Kcal nie dokładam, cały czas ok. 2600kcal. Dieta trzymana na ok 80-90%. Nawet jak już [...]

[...] i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 .................... uginanie sztangi [...]

[...] sztangą 4 x 12/10/8 martwy ciąg 3 x 10 dociąganie uchwytów do klatki 3 x 12 nogi: tutaj robiłem trening na wyskok długo, więc jest ok. bary: wyciskanie hantlami 3 x 15 unoszenie sztangielek w góre i w bok 3 x 12 przyciąganie sztangi do brody 3 x 12 żołnierskie 3 x 12 brzuch: allachy 4 x 12 Zmieniony przez - Dargoth w dniu 2014-10-02 [...]

[...] 7 7 6 martwy ciąg 12x40 10x50 8x60 6x70 wyciskanie sztangi skos dodatni 15x25 12x30 8x35 8x40 6x45 i poszły dwa regresy 12x30 11x30 rozpiętki na skosie dod 3x15 15x7kg ss unoszenie bokiem 3x15 ss odwrotne rozpiętki na ławce skos 3x15 15x5kg wyciskanie wąskie 3x15 15x25kg uginanie ramion na ławce skośnej 3x15 15x6kg KOMENTARZ: Wiem że trening [...]

[...] poziomej: 5x10 wiosłowanie hantlami: 5x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 5x10 - unoszenie bokiem: 5x10 TRICEPS: - prostowanie rąk na wyciągu górnym: 4x8 - pompki w podporze tyłem: 4x12 5.WOLNE teraz lepiej? Michal_bas pisał mi żebym stosował progresje - [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 5x10 -wiosłowanie hantlami: 5x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 4x10 - unoszenie bokiem: 4x10 - podciąganie wzdłuż tułowia: 4x10 TRICEPS: - prostowanie rąk na wyciągu górnym: 4x8 - pompki w podporze tyłem: 4x12 5.WOLNE

[...] czwartek klata laweczka plaska 4x10 na waskim uchwycie na skosie do gory 4x 10 pompki lub rozpietki triceps prostowanie rak ze sztanga za glowy 4x10 czasami jeszce opuszczanie na 2 krzeslach 4x10 piatek sobota barki unoszenie sztangi za glowy 4x8 sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek do boku na ugietych rekach 4x10 biceps to samo co we wtorek

[...] *uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Środa 1.Barki: *wyciskanie sztangi zza karku *unoszenie hantli bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Nogi: *przysiady ze sztanga na karku *wspięcia na [...]

[...] 13x5 4.Wiosłowanie leżąc na ławce 5 serii progresja od 12 powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx10 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy 3 serie sztangielkami do 15 powtórzeń 25kgx15 29kgx15 35kgx15 6.Łydki na łydkownicy 10kgx60 20kgx40 30kgx25 40kgx20 7 Ugianie sztangi na biceps 3 serie 12x27kg 10x33kg 8x37kg 8.Brzuch unoszenie nóg wisząc 8 8 8 6

[...] 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Łydki 60,50,40,30 Brzuch 3x unoszenie nóg 3x allahy Maxy: WŻ 60kg MC 130kg SQ 120kg WL 85kg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-10-18 19:11:54

[...] 5x6 Szrugsy 3x15 Poniedziałek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Środa PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Łydki 60,50,40,30 Brzuch 3x unoszenie nóg 3x allahy Maxy: WŻ 60kg MC 130kg SQ 120kg WL 85kg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-11-20 13:20:15

5 3 1 sobota Wyciskanie żołnierskie 3x5 unoszenie hantli 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 aeroby niedziela martwy ciag 3x5 wiosłowanie 4x8 drazek do 4x8 szrugsy 3x15 brzuch ciężko aeroby sroda wyciskanie sztangi lezac 3x5 porecze 4x6 biceps 4x8 przedramiona 4 serie łączone czwartek przysiad 3x5 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg 4x8 brzuch [...]

[...] z hantlami 4x20 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojac na wyciągu 4x 10/10/8/6 Prostowanie ramion wyciągu stojac 4x10 Dzień III (Barki + nogi) BARKI -Wyciskanie hantli siedzac PROG 4x ok.20 -podciąganie sztangi do brody 4x ok. 15 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x ok. 10 NOGI -przysiady 4x 12/10/8/6 -uginanie nog 4x10 -lydki 3x max

Dobrze ze sie zdecydowales na FBW Na biceps mozesz dac unoszenie sztangi podchwytem , a zamiast tricepsa w treningu B francuskie i bedzie okej. Ewentualnie dajesz sobie lydki i brzuch na koniec treningu . Lydki -wspiecia na palce 2s max . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 11:27:06

[...] sztangą do brzucha 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie stojąc 4x8 pompki na triceps 4x15 [...]

sene od 85 cm tak???? i czyli moglby plan wygladac nastepujaco::: Wtorek: WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 od 85 cm Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Sobota ::::: WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]